Voimanosto

Voimanostoon kuuluu kolme nostomuotoa: jalkakyykky, penkkipunnerrus ja maastanosto. Tavoitteena on saavuttaa mahdollisimman suuri yhteistulos, joka muodostuu kunkin nostomuodon parhaasta hyväksytystä suorituksesta. Jokaisessa nostomuodossa kilpailijalla on kolme yritystä.
Voimanoston rinnalla järjestetään myös erillisiä penkkipunnerruskilpailuja. Penkkipunnerruskilpailu koostuu kolmesta nostoyrityksestä. Voimanostossa ja penkkipunnerruksessa kilpaillaan sekä klassisessa että varustenostomuodossa. Nämä eroavat toisistaan siten, että klassisessa nostomuodossa ei käytetä tukea antavia varusteita (esim. penkkipaita, kyykkytrikoot, polvisiteet). Voimanosto ja penkkipunnerruskilpailut ovat Suomen Voimanostoliiton alaisia kilpailuja.
Tarkemmat säännöt löytyvät liiton sivuilta www.suomenvoimanostoliitto.fi -> Voimanosto -> Säännöt.

Jalkakyykky

Jalkakyykyssä nostaja ottaa painon telineestä ja astuu taakse päin alkuasentoon. Nostaja taivuttaa polviaan ja laskeutuu syvään kyykkyyn siten, että reisien yläpinta lonkkanivelen kohdalta on alempana kuin polvien yläosa. Lopuksi nostaja nousee takaisin ylös loppuasentoon, jossa hänen on seistävä suorana, polvet suoraksi lukittuna.

Penkkipunnerrus

Penkkipunnerruksessa nostaja asettuu selin penkille niin, että pää, hartiat ja pakarat koskettavat penkkiä. Suorituksessa tanko lasketaan hallitusti rinnalle tai vatsan yläosaan, ja punnerretaan takaisin ylös suorille käsille, kyynärpäät lukittuna. Kilpailussa tanko on pysäytettävä rinnalle, ja nosto saa jatkua vasta, kun tuomari antaa luvan.

Maastanosto

Nostaja asettuu tangon eteen ja tarttuu siihen molemmin käsin, vapaavalintaisella otteella. Itse suorituksessa tankoa nostetaan kunnes nostaja seisoo suorana. Noston loppuasennossa polvien tulee olla suoraksi lukittuna ja olkapäiden on oltava takana. Lopuksi nostaja laskee tangon hallitusti alas.